Cviky pro posílení bříška

27. října 2011 v 11:28 | Mischacreizy
Chceš mít krásné bříško do plavek? Tak tady jsou ty nejúčinnější cviky, právě pro tyto partie.
Jestli budeš chtít, tak tyto cviky dělej pravidelně klidně každý den, ale zase to moc nepřeháněj. Jestli moc neposiluješ a nejsi na to zvyklá, pro tělo by to byla zátěž. Druhý den by tě pak mohly opravdu hodně bolet břišní svaly. A jestli chceš mít opravdu krásně vyrýsované břísko do plavek, tak k posilování přidej i cvičení. Teď je venku krásně, takže máš hodně příležitostí se zapojit do růsných sportů - jogging (běhání), jízda na kolečkových bruslích a jízda na kole. Nesmíš zapomenout ani na ideální jídelníček - jez zdravě, pravidelně a bez mastných příloh. Hlavně nedrž žádné diety, ale raději si zacvič :)


Zklapovačky s vytáčením

Tento cvik patří mezi nejoblíbenější polohy při posilování břišních zevních, vnitřních a šikmých svalů.
Ruce stačí mít lehce přiložené k hlavě a nebo jen opřené, rozhodně byste neměli rukama tahat (škodí to krční páteři) a loktem vždy směřujte mezi kolena. A nohy máme mírně zvedlé a nebo pro ty pokročilejší můžeš nechat nohy ve výši asi 40 cm. Dále nohama jen přednožujeme - jedeme jako na kole a do toho připojíme ruce a pohyb směrem dostrany. Tento cvik by měl vypadat asi takhle.

Další cviky na břicho

Podle studií nejúčinnejší cviky na břicho - posilujete všechny výše uvedené svaly
Pohyb nohou jako při jízdě na kole, prováděno vleže na zemi. Nejen posiluje všechny výše uvedené svaly, ale studie provedená na University of San Diego prokázala, že co se efektivity týče, toto jsou nejlepší cviky na břicho. Jen pro srovnání jsou o 250 % efektivnější, než běžné sedy lehy.

.
Začněte klidně s menším počtem protočení, dejte si 30 - 60 sekund pauzu a opakujte alespoň 5x.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Dash Dash | 21. listopadu 2011 v 16:36 | Reagovat

Skusím to páč už jsem hodněkrát cvičila a pak to vzdala../ Skvělej web a rady;) ráda sem chodim :)

2 Mischacreizy Mischacreizy | 21. listopadu 2011 v 16:36 | Reagovat

Já taky, vždycky jsem do toho celá dravá a pak to po několika dnech vzdám :D Děkuju ti moc :)to jsem ráda :))

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.